3 Alimentos que vão te ajudar a crescer

Até agora, a maioria dos homens entende a importância da proteína na construção muscular.

 Quando se trabalha, o estresse do levantamento de peso danifica as fibras musculares. Esse dano ativa um processo especial de reparo que, eventualmente, força o crescimento de células musculares individuais. Todo esse crescimento requer muitos aminoácidos , os blocos básicos de vida.

Mas o processo de crescimento muscular requer mais do que apenas proteína. O levantamento de peso queima gordura e energia na forma de glicogênio muscular, portanto, sua dieta também precisa incluir uma porção saudável de carboidratos para reabastecer os estoques de glicogênio muscular e aumentar a insulina, um hormônio que ajuda a transportar aminoácidos para os músculos. 

Isso significa que você não deve se concentrar apenas em incorporar proteína em sua dieta, mas também prestar tanta atenção para evitar alimentos não saudáveis – essa combinação de atenção à sua dieta será uma combinação vencedora.

Então, quais alimentos ajudam a construir músculos ? Devo consumir apenas suplementos importados?

A resposta é simples: Alimentação é a base de tudo! Combinada com bons suplementos, potencializará seus resultados!

carne moída magra

Carnes vermelhas, como carne moída magra, são uma excelente fonte de proteína, portanto, evitá-las completamente por causa do estigma “vermelho” pode ser um erro. Apenas 100 gramas de carne moída magra contém mais de 27 gramas de proteína! Embora essa porção também seja rica em gordura (ela contém 11 gramas de gordura e cerca de mais de 200 calorias), o que separa a carne de outras concorrentes de carne são todas as vitaminas e minerais adicionais que ela contém. A carne está cheia de vitamina B12, zinco e ferro – todos importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular.

ovos

Rápido e fácil de preparar, delicioso e divertido de comer, os ovos são um componente dietético essencial de qualquer homem com a mente voltada para os músculos. Cada óvulo vem com cerca de cinco a seis gramas de proteína, com um custo calórico muito baixo de apenas 60 calorias. Mas não é apenas a quantidade de proteína que torna os ovos tão especiais, é também o tipo: A proteína do ovo é considerada a proteína mais prontamente utilizável com o maior valor biológico de qualquer alimento completo. Isso significa que a proteína nos ovos é usada com mais eficiência para o crescimento muscular.

Frango

O que podemos dizer sobre o frango que já não foi dito? Frango é o alimento básico para a construção muscular. Um belo pedaço de 100 gramas dessa carne branca irá enchê-lo com uma porção saudável de 31 gramas de proteína, com apenas – espere por ela – quatro gramas de gordura. Então, no que diz respeito à relação proteína-gordura, você está olhando para uma superestrela. Combine o bom gosto do frango e sua versatilidade de refeição e não há realmente nenhuma argumentação de que o frango pertence entre os melhores alimentos de construção muscular.